人生の最大の目標は幸せに生きることだと思います。
そんな中で人間がどういう時に幸せを感じる化学物質が脳内で発生するのか調べた研究があるそうです。
今回は幸福感を感じる３種類の化学物質(セラトニン、オキシトシン、)についてまとめました。
①セラトニン
●セラトニンは以下の状態の時に脳内で生成されて幸せを感じます。
・心と体が健康な時に感じる。
・天気が良くて気持ち良い時に感じる。
・青い空、心地よい風など身体的に気持ちの良い時に感じる。
・穏やかな緑、体調が良い時など自然に触れ合う時に感じる。
●ポイント
・癒し効果の高い時にセラトニン的幸福を感じるという事ですね。現代においては健康的な生活を送れている時に感じやすいのではないでしょうか。夜更かしをしたり、風邪をひくをセラトニンが下がるということですね。
・また、鬱はセロトニンの低下状態です。自分が鬱で落ち込んでいると感じたときはセラトニン的幸福が感じられるように健康的な行動を心掛けてください。
②オキシトシン
●オキシトシンは以下のような状態の時に脳内で生成されて幸せを感じます。
・繋がりや愛から感じる。
・安心、安らぎ、満たされる。
・友達とおしゃべりする。
・恋人や子供をハグする。
・ペットと触れ合う。
●ポイント
・オキシトシン的幸福は、友人、家族、人との繋がりですね。コロナになった今現在では感じにくい幸福感になりますね。コロナによって社会全体が少しくらいイメージになってしまったのは、人と会うことができずにオキシトシン幸福を感じにくくなってしまったためになります。
・コロナが落ち着いたら、同窓会や、親友となど飲みに行く、恋人とデートなどを行い積極的にオキシトシン的な幸福を感じられるようにしましょう。
③ドーパミン
●ドーパミンは以下の状態の時に脳内で生成されて幸福感を感じます。
・お金や成功から得られる高揚感
・スポーツの試合で勝った時に得られる
・ボーナスをもらった時などの嬉しい時
●ポイント
・ドーパミンはわかりやすく言うと高揚感です。ハイテンションな時がドーパミンがドバドバ脳内にて放出されている状態です。
・ただしドーパミンは同じ行動をとっている少しずつ、ドーパミン出にくくなるという特徴を持っています。
それぞれの幸せを大切にバランスに重視しよう
ここから先は私の考えです。科学的根拠はありません。
・一つの行動につきセラトニンのみしか発生しない、オキシトシンのみしか発生しない、ということはなく、それぞれ３つの化学物質は発生するが、多く発生しやすい行動と認識すると良いと思います。
例えばスポーツなどでは、勝った、負けたの結果はドーパミンの影響が大きいですが、友人などと交友することでオキシトシンが分泌され、健康的に汗を流すことでセラトニンが分泌されます。３つの化学物質がバランス良く分泌されます。
・これら３つの化学物質は１つだけを求めるよりも、３種類の幸福をバランス良く得るのが良いと思っています。
分かりやすい例では、自分の健康を大切にせずにギャンブルに依存している状態です。これはセラトニン的幸福、オキシトシン的幸福を軽視して、ドーパミン的幸福を重視している状態です。
ギャンブルに依存している人は客観的に見ると、怪しく、何かの拍子に不幸になりそうとと感じてしまうのではないでしょうか。
・特に現代社会ではドーパミン的は得やすいですが、セラトニン的幸福、オキシトシン的幸福は得にくいと思います。
具体的には、頑張って仕事をして、仕事で成果を出して褒められるというのもドーパミンが得られます。そして休みの日には、気軽にパチンコや株などのギャンブルはドーパミン的幸福、お酒も飲むことで体内でドーパミン的幸福が生成されるそうです。つまり現代人はドーパミン的幸福に依存しやすい環境になります。仕事を頑張っている人ほど注意して欲しいです。
現代人はドーパミン的幸福に依存しており、セロトニン的幸福(リラックスした時間を持つ)ことが減っています。そのため現代人はうつ病になりやすいのだと思います。もっと公園に行って自然を感じたり、家でゆっくりと過ごし時間を大切にしてセロトニンを分泌されるように心がけましょう。
仕事でドーパミン幸福が出やすい人、はプライベートではセロトニン的幸福、オキシトシン的幸福を大切にすると良いのではないでしょうか。
セロトニン的幸福は、朝にお散歩すると良いそうです。自然と触れ合うことでセロトニン的幸福が多く分泌されます。
実際に朝お散歩をするととても気持ち良いですし、朝にお散歩をしていると同じようにお散歩をしている方は多くいらっしゃいます。体力のある方は早朝ランニングでも良いと思います。
・コロナになってしまい、オキシトシンも分泌されにくい世の中になっています。友人と何年も会っていないで一人暮らしを続けるのも苦しいと思います。たまには友人と会う機会を持てると良いですね。
単身赴任で地方や海外へ転勤しているサラリーマンの方も辛いと思います。これはオキシトシン幸福が不足しがちな状態ですね
LINEを使ったテレビ電話をしたり、長期の休みには日本に帰省したりと、少しでもオキシトシン的幸福を感じられるような行動をとれると良いですね。
今現在自分がどの幸福度が不足気味なのかを把握して、行動することが自分の人生の充実につながると思います。
この記事が参考になれば幸いです。
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